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杠铃锻炼的简单动作 杠铃能锻炼胸肌

发布时间:2017-07-20 05:25:51  来源:健康养生  围观:

【导读】杠铃锻炼的简单动作,杠铃可以有效的锻炼身体的肌肉,想要更好的锻炼肌肉的话就要掌握杠铃运动的简单动作,那么杠铃锻炼的简单动作有哪些呢?小编给大家讲讲杠铃锻炼的简单动作。

杠铃锻炼的简单动作

1.胸大肌

起始位置:

仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,手肘微弯。


动作:

仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,双手弯曲,杠把向胸部靠进。

2.菱形肌

起始位置:

单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片。


杠铃锻炼的简单动作 

动作:

单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片,肘部带动重量向上方。

3.二头训练

起始位置:

双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方。

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