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做仰卧起坐的常见误区 仰卧起坐的几个注意事项

发布时间:2017-07-20 05:26:01  来源:健康养生  围观:

【导读】做仰卧起坐的常见误区,仰卧起坐是一种健身有痒运动,适当的做仰卧起坐对身体是有一定好处的,但在做仰卧起坐时容易走进误区,那么做仰卧起坐的常见误区有哪些?小编给大家讲讲做仰卧起坐的常见误区。

做仰卧起坐的常见误区

1.有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。

仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

纠错:

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。


2.通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错:

正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果

3.许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。

这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。


做仰卧起坐的常见误区 

纠错:

应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

4.大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)

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